1) Appoggiate gli avambracci a un muro con la fronte sulle mani. Tenete il piede sinistro appoggiato vicino al muro, quello destro disteso dietro, con il tallone appoggiato vicino al muro, quello destro disteso dietro, con il tallone appoggiato al suolo e ' avampiede rivolto in avanti, Spostate il bacino avanti con la schiena eretta. Questo esercizio è consigliato per i muscoli del polpaccio.
2) Come nell' esercizio numero 1, ma abbassate il bacino e piegate leggermente le gambe.
3) Piede sinistro su un ostacolo, oppure su una barriera o una siepe. La gamba di appoggio piegata con l'avampiede rivolto in avanti. Flettete dolcemente il busto in avanti.